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发布日期：2024-09-05 05:30    点击次数：80

“睡不好的皆去喝这个紫色饮料”！专业值得信赖的网站。

小红书初始流行喝紫色X叫来促进寝息了，因为这瓶饮料里含有茶氨酸，于是被一些网友自愿推举成了新一代的“安眠神水”。堪称“提拔失眠”，“一瓶喝下去猛睡12小时”，“喝了两口就困得不行”……

截图来自小红书

一又友不禁问我：一瓶理会饮料，真的不错成为促进寝息的“神水”吗？

01

茶氨酸是什么

/ 喝了真的不错促进寝息吗 /

茶氨酸（L-Theanine）是一种自然存在于茶叶中的氨基酸，易溶于水，还不错给茶提供咸味和鲜味，并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味，增强甜味。总之，茶氨酸不错让茶更好喝，是茶汤里的主要风度物资之一。

茶叶的品种、栽培环境、采摘季节、加工工艺，以及沏茶时茶叶的用量和技术短长，皆会 影响茶氨酸的含量。一般来说，绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。

绿茶 | 图片来自图虫创意

茶氨酸最早由日本东谈主发现，他们亦然起初将茶氨酸看成添加剂讹诈到食物中的，早在1960年代就有了添加茶氨酸的食物。茶氨酸助眠的传闻，起程点也来自日本。 毕竟他们好阻遏易发现了个新东西，总要找点新卖点。 之前日本有款名为“寝息水”的饮料很火，亦然说有茶氨酸，能改善寝息。

那，茶氨酸到底能不行助眠呢？

一些议论标明，茶氨酸大略通过影响大脑中的神经传导物资来减缓神经冲动，匡助缓解病笃情愫，为入睡提供安心的心绪。还有一些议论发现，茶氨酸大略促进神经递质GABA的生成，退换神经系统的平衡，使东谈主在饮用茶的经由中感受到一种愉悦和削弱的状况，为改善寝息创造了邃密的条目。这亦然有东谈主说它能助眠的原因。

有议论发现，不绝8周每天服用 450~900毫克茶氨酸后，寝息惬意度更高（参与者均患有世俗性慌张症并正在服用抗抑郁药物）。其他一些东谈主群议论使用的剂量不时也在200~1800毫克/天。

一些东谈主群议论中茶氨酸用量在200-1800毫克/天 | 图片来自 文件[6]

然则，紫色X叫每瓶的茶氨酸含量就≥3毫克， 要达到推行剂量（450~900毫克），得喝几十致使几百瓶——彰着一般东谈主皆莫得这个“肚量”。

每瓶含≥3毫克茶氨酸 | 阿肚 拍摄

另外，2011年欧盟食物安全局对茶氨酸有关的一些健康宣称（health claim）皆进行了详细评估，论断是：现时对于茶氨酸与改善理会功能、缓解式样压力、督察平日寝息和减轻月事不适4个方面皆莫得发现因果干系。

也即是说，茶氨酸并莫得助眠的功效，茶氨酸助眠仅仅网友们编织的传闻 ，靠喝加了茶氨酸的饮料提拔失眠是不靠谱的。 何况，品牌我方也说茶氨酸主要起到的是提供不同口味的作用，是“茶氨酸型黄金桃味”，并不涉过火它功效。

这并不行助眠 | 阿肚 拍摄

另外，这瓶理会饮料的糖含量可不少，配料表前三名是：水、白砂糖、果葡糖浆，和别的含糖饮料没什么差。淌若每天晚上皆吨吨吨这样大一瓶 再睡觉，别的不知谈，但长胖是板上钉钉的了……

该饮料的配料表 | 阿肚 拍摄

02

如何改善失眠

/ 最佳鉴别这些食物 /

如果念念要邃密的寝息，要警惕以下这些食物。

❶ 咖啡因

咖啡因在东谈主体内会保留4~6个小时，有些东谈主对咖啡因更明锐，后果会合手续更久。欧洲议论认为，每天摄入咖啡因跳动100毫克就可能影响东谈主的寝息。如果念念要好的寝息，最佳预防幸免含咖啡因的食物和饮料，比如下昼3点后不要喝含咖啡因的饮料。

特别教唆群众，茶里有茶氨酸也有咖啡因，何况咖啡因含量远稠密于茶氨酸含量。尤其是当今好多奶茶的咖啡因含量也阻遏小觑，是以有些东谈主会下昼喝了一杯奶茶睁眼到天亮。

一杯万里木兰的咖啡因含量 | 图片来自@霸王茶姬CHAGEE

❷ 乙醇

自然喝酒可能会让东谈主嗅觉更容易入睡，然则，乙醇会使东谈主的寝息很浅，无法投入高质地的寝息，还很容易醒来。是以，念念要好的寝息最佳也要少喝酒。

❸ 烟草

烟草中的尼古丁也会使东谈主神经振奋，这亦然好多东谈主在责任时吸烟的原因。 如果念念要睡个好觉，依然鉴别烟草吧。

03

改善失眠的食物

/ 平衡饮食& 睡前饮食预防 /

如确切的失眠严重，依然要去照看大夫的忽视，必要时进行药物提拔。

只靠吃某一种食物是不行提拔失眠的！不外，日老例则饮食对寝息依然能起到一定的改善作用，忽视从以下几个方面作念起：

❶ 日常饮食预防食物各样化，平衡养分。何况，吃太多容易导致失眠。

❷ 晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。

❸ 不要太晚吃东西，忽视睡觉前3小时内最佳别吃东西。

❹ 不要饿着肚子睡觉，如果睡前合计饿，不错吃点淀粉为主的食物，举例燕麦粥、小米粥等。

❺ 睡前不要喝太多水， 尽量幸免含咖啡因的食物，比如茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。

❻ 睡前别吸烟、喝酒。

平衡饮食的参考 | 图片来自中国住户膳食指南

也许有东谈主会合计以上忽视属于“正确的谎话”，但事实即是如斯，就像其实东谈主东谈主皆知谈减肥的正确形式，而有些“偏方”即是钻了东谈主会“病急乱投医”的空子，收拢了东谈主念念要立竿见影看到后果的瑕疵，其实根柢没啥用。

除了预防吃，睡前洗个滚水澡，鉴别手机、电脑、电视，也皆能匡助你入睡。

临了，个东谈主浓烈忽视——睡前不要打游戏（我知谈最近好多东谈主皆在熬夜打黑神话），也尽量不要刷短视频。

参考文件

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[4] 郭晨曦.茶氨酸在茶叶烘焙香气变成中的作用及机理[D].安徽农业大学,2019.

[5] 刘洋,李颂,王春玲.茶氨酸健康功效议论发达[J].食物议论与建树,2016,37(17):211-214.

[6] 张颖，王鑫，刘雅娟，等. L-茶氨酸改善寝息作用议论发达 [J]. 食物工业科技，2021，42（16）：361−366. doi: 10.13386/j.issn1002- 0306.2020070289

[7] Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2019 Mar;110:31-37. doi: 10.1016/j.jpsychires.2018.12.014. Epub 2018 Dec 8. PMID: 30580081.

[8] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the

substantiation of health claims related to L-theanine from Camellia sinensis (L.) Kuntze (tea) and improvement of cognitive

function (ID 1104, 1222, 1600, 1601, 1707, 1935, 2004, 2005), alleviation of psychological stress (ID 1598, 1601),

maintenance of normal sleep (ID 1222, 1737, 2004) and reduction of menstrual discomfort (ID 1599) pursuant to Article

13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2011;9(6):2238. [23 pp.]. doi:10.2903/j.efsa.2011.2238

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