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发布日期：2024-12-06 06:12    点击次数：156

近日，广州从化市民王女士时时感到膝枢纽难堪，尤其是高下楼时、下蹲时加重。就医时医师发现她平淡喜食冷饮及穿短裙短裤，枯竭融会，和近日天气变化频繁这一要素叠加，导致膝枢纽难堪加重。

南边医科大学第五附庸病院枢纽外科主任、主任医师潘乘龙辅导，广东干涉秋冬格局老是很“邋遢”，乍寒乍热的天气时常搞“突击”，好多东谈主的老舛讹“枢纽痛”频频出现。中老年东谈主、融会贵重者、体重超重者、职业要素东谈主群这四类东谈主群要尤其素雅枢纽“拉响警报”。

这四类东谈主群易发生枢纽难堪

“秋冬后降温，日夜温差大，容易出现膝枢纽难堪。”该院枢纽外科医师王敏聪先容，气温骤降会导致东谈主体血管收缩，血液轮回放慢。膝枢纽四肢行为频繁且涌现在外的枢纽，周围的肌肉和韧带容易因阴凉而变得僵硬，枢纽液分泌减少，润滑作用下跌，加多了枢纽的摩擦和磨损。

与此同期，日夜温差大，使得枢纽在冷暖轮换中受到刺激，更容易激发难堪。阴凉环境还会缩短东谈主的痛阈值，使蓝本细小的不适感被放大，出现领会的难堪症状。

他辅导，有四类东谈主群易发生枢纽难堪：“中老年东谈主、融会贵重者、体重超重者、职业要素东谈主群尤其要多素雅。”

跟着年岁增长，枢纽软骨缓缓退化，骨质疏松，枢纽易受毁伤。临床施展为枢纽僵硬，尤其是早晨起床时，行为受限，行为初期难堪领会，行为后有所缓解，偶尔枢纽行为时可有摩擦音或弹响。

融会贵重者由于永久进行跑步、高出等高强度融会，膝枢纽负荷大，易变成软骨磨损。特色是融会后难堪加重，行为后难堪领会，休息后缓解。时常感到枢纽酸胀，局部可能有酸胀、无力感。

体重超重者因为本人分量加多了膝枢纽的职守，永久下来容易导致枢纽毁伤。施展为双侧枢纽难堪，多为双膝难堪，行为时加重。有的以致会枢纽变形，严重者可出现枢纽无理。

还有些东谈主因为职业原因，永久从事下蹲、搬运等职业的东谈主群，膝枢纽使用频率高，易出现慢性毁伤，抓续性难堪，即使休息后难堪也难以十足缓解。会出现功能受限，高下楼梯、蹲跪等动作穷苦。

中医疗法和科学熟悉“帮笔直”

针对秋冬季节膝枢纽难堪，各人残酷从中药食疗及科学熟悉等方面着手，通过小心体格里面环境，起到缓解难堪、开导枢纽的作用。

中药食疗方

杜仲牛膝猪骨汤

原料：

杜仲15克，牛膝15克，猪骨500克，生姜3片，食盐适量。

作念法：

1.将杜仲、牛膝洗净备用。

2.猪骨洗净，焯水去血沫。

3.通盘材料放入锅中，加适量净水，大火煮开后转小火熬煮1小时，加入食盐调味，即可食用。

点评：

补肝肾、强筋骨，缓解膝枢纽难堪。

当归生姜羊肉汤

原料：

当归15克，生姜10克，茯苓10克，羊肉500克，枸杞10克，食盐适量。

作念法：

1.羊肉洗净切块，焯水去腥。

2.当归、生姜、枸杞、茯苓洗净，与羊肉沿途放入锅中，加适量净水。

3.大火煮开后转小火炖煮1.5小时，加入食盐调味，即可食用。

点评：

温经散寒，活血止痛，适用于寒湿引起的枢纽难堪。

科学熟悉的易行治安

科学的熟悉要领不错增强膝枢纽周围肌肉的力量，强健枢纽结构，缩小难堪。

“广东近期气温变化较大，融会前作念好热身，融会中率领护膝等装备，驻防巧合毁伤。”王敏聪辅导，熟悉应当左证本人情况节省，选择妥贴的融会强度和类型，幸免过度融会导致枢纽受伤；熟悉经过中应从低强度、短本事开动，依次渐进冉冉加多融会量。

直腿举高

要领：

1.平卧在床上，一条腿裂缝，脚掌平放床上，另一条腿保抓伸直。

2.巩固抬起伸直的腿，离床面约30厘米，保抓5秒钟。

3.巩固放下，访佛10-15次，换另一条腿。逐日2-3组。

点评：

加重大腿前侧肌肉，缩小膝枢纽压力。

靠墙静蹲

要领：

1.背靠墙矗立，双脚与肩同宽，上前迈出约30厘米。

2.巩固下蹲，使大腿与大地平行，膝盖不卓越脚尖。

3.保抓静止15-30秒，巩固起身，访佛5-10次，逐日2-3组。

点评：

增重大腿及臀部肌肉力量，强健膝枢纽。

游水或水中融会

要领：

在浅水区进行游水或水中行走，水的浮力可缩小枢纽压力。每次30-45分钟，每周2-3次。

点评：

增强全身肌肉力量，改善枢纽活泼性。

文 | 记者 薛仁政

裁剪：郭子扬

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